Σπάζοντας τη λαβή του άγχους
Αυτό είναι το άγχος στο πιο ύπουλη. Καθώς τα προβλήματα της ζωής συνεχίζουν να έρχονται και να φεύγουν (περισσότερο από ό, τι πηγαίνει), το άγχος κρατιέται. ξέρεις ότι είναι εκεί αλλά το αγνοούν. Έχετε πράγματα να κάνετε, πράγματα για να διευθετήσετε, τα παιδιά να τρέφονται. Με το πέρασμα του χρόνου, το άγχος μετατρέπεται σε μια παρασιτική αμπέλου που στροφές σε κάθε σκέψη, πράξη και λέξη.Οι ανησυχούντες, ξεδιάντροποι άνθρωποι υποστηρίζουν περισσότερο, αρρωσταίνουν γρηγορότερα και κάνουν πιο παρορμητικές αποφάσεις χωρίς να εξετάζουν προσεκτικά τις συνέπειες. Περιττό να πούμε ότι τέτοια πράγματα τροφοδοτούν ακόμα περισσότερο τον μύλο άγχους.
Τα κακά νέα είναι ότι το άγχος είναι ένα γεγονός της ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι οι ενάρετοι στιγμές-ελεύθεροι και έτοιμοι να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή - μπορούν να αποδυναμώσουν το στραγγαλισμό κατά τη διάρκεια κακών χρόνων και να το διαγράψουν κατά τη διάρκεια καλύτερων ημερών. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να ενσωματώσετε την ευαισθησία, τόσο ισχυρότερη θα είναι τα οφέλη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τους λάτρεις του σκύλου είναι να εξερευνήσετε έναν εμπλουτισμένο τρόπο για να εμβαθύνετε τον δεσμό με το κατοικίδιο ζώο τους.
Περπάτημα και ξεχάστε την τελειότητα
Πάρτε τον εαυτό μου, για παράδειγμα. Υπάρχει μια φήμη ιταλικού αίματος στην οικογένεια και αν η ασφάλεια μου είναι κάτι να περάσω, ίσως να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Μερικές φορές, όταν παίρνω το σταυρό μου Bull Terrier, η Αλίκη, για μια βόλτα, δοκιμάζει σκληρά την ίσως μεσογειακή ψυχραιμία μου. Όταν φεύγουμε από το σπίτι και πηγαίνουμε προς τη λιμνοθάλασσα, περπατά τέλεια. Δοκιμάστε να γυρίσετε πίσω. Η Αλίκη ξέρει ότι ο περίπατος τελείωσε. Η Αλίκη δεν θέλει να πάει στο σπίτι. Έχει ίντσες προς τα εμπρός, μερικές φορές έρχεται σε πλήρη στασιμότητα. Τις περισσότερες φορές από ό, τι με νοιάζει να παραδεχτώ, έπρεπε να την φέρω πίσω. Είναι τόσο exasperating, Zen πεθαίνει κάθε κακό θάνατο.
Τότε πιάσαμε κάτι - η τελειότητα είναι ψυχικό δηλητήριο. Όχι με τον τρόπο που σκοτώνει, αλλά χαλάει. Πόσες απολύτως απολαυστικές στιγμές έχουμε βυθιστεί επειδή δεν αντέκρουσε τις απόψεις μας για την τελειότητα; Αντί να μοιραστώ με την Αλίκη (και αυτό πήρε αγιότητα υπομονή), την άφησα να κάνει ό, τι ήθελε. Το cajoling φύγει, διερευνά το δρόμο της πίσω στο σπίτι, τη μύτη στο έδαφος, τα αυτιά που ενδιαφέρονται για κάποιο κρυμμένο bug στο χορτάρι. Άρχισα να απολαμβάνω τα ταξίδια μας πίσω επειδή η βραδύτητα της προσέφερε περισσότερο χρόνο για να παρατηρήσει τις απλές της απολαύσεις. Πέρα από αυτό, το περπάτημα είναι μια υγιεινή άσκηση που τείνει να φέρει ξεκούραση από μόνη της.
Καλλωπισμός για να χαλαρώσετε
Η ανάγκη για χαλάρωση είναι επίσης μια μορφή συναισθηματικής επούλωσης, από το άγχος ως επί το πλείστον. Τα ζώα επηρεάζονται επίσης από την ένταση, ακόμη και αν είναι μόνο ο ταχυδρομικός της γειτονιάς που κάνει τους γύρους του. Ορισμένα σκυλιά είναι μόνο υψηλός-αρμαθιές. Σχεδόν όλα τα κατοικίδια ζώα απολαμβάνουν ένα καλό στρώμα βουρτσίσματος ή χέρια χαϊδεύοντας τη γούνα τους. Υπάρχουν επίσης μερικές επιστημονικές αποδείξεις ότι τέτοιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το βούρτσισμα ενός σκύλου, το πλέξιμο ή η κατασκευή ενός παζλ, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη του άγχους. Αυτή η δραστηριότητα είναι ένας χαλαρωτικός χρόνος τόσο για το κατοικίδιο όσο και για τον ιδιοκτήτη.
Κάντε ένα βήμα πίσω
Παρακολουθώντας τα σκυλιά και αφήνοντας να πάνε
Η προσοχή μπορεί να είναι δύσκολο να μάθει. Ποιος μπορεί να μείνει τη στιγμή και να παρατηρήσει μόνο, η οποία στην ουσία, είναι η προσοχή, όταν τα πράγματα είναι σκληρά; Τα μυαλά μας μεταπηδούν σαν τρελά κουνάβια όταν είναι ταραγμένα ή συγκλονισμένα. Αυτή η συμβουλή είναι μεγάλη, επειδή δεν χρειάζεται να κάνετε μια βόλτα όταν δεν αισθάνεστε όπως. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Η "παρακολούθηση σκύλων" συνεπάγεται να είναι παρούσα και να αφήνετε τον εαυτό σας την εμπειρία, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη. Εάν μπορείτε, δανείστε την ενέργεια του σκυλιού. Αυτό δεν είναι κάτι πνευματικό βαμπίρ ή παρόμοιο hokum. Φανταστείτε τι μπορεί να αισθάνεται το κατοικίδιο ζώο σας. Αν κοιμάται, προσπαθήστε να αισθανθείτε την ασφάλεια και την άνεση. Αν έχετε την Αλίκη τον εξερευνητή, αισθανθείτε την περιέργειά της. Ακόμα και τα άβολα σκυλιά, που εκτοξεύονται σαν ένα τρελό πράγμα στο νερό ή κυνηγούν μια μπάλα, μπορούν να σας φέρουν επίγνωση εάν απολαμβάνετε τη ζωτικότητα και την υγεία του ζώου σαν να ήταν δική σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο νους αφήνει τα πράγματα να πάνε. Είναι φυσικό οι σκέψεις να εισχωρήσουν ξανά, ειδικά ανησυχίες. Αναγνωρίστε τα απαλά πριν επιστρέψετε την εστίασή σας στο σκυλί. Οι λογαριασμοί και τα εφηβικά προβλήματα θα εξακολουθούν να είναι εκεί όταν τελειώσετε, αλλά χάρη σε συνειδητές στιγμές, δεν θα ξαπλώνουν πλέον ολόκληρη την ημέρα σας. Τελικά, μπορεί κανείς να γίνει έντονα βυθισμένος σε μια δραστηριότητα ή ανάπαυση ενός κατοικίδιου ζώου. Τέτοιες στιγμές ψυχικής ανάπαυλας δημιουργούν χώρο για επούλωση, δύναμη και σαφήνεια.
Αναζήτηση θετικών εμπειριών
Τι προκαλεί η ευτυχία του σκύλου σας; Εάν το κατοικίδιό σας αγαπά τα μπισκότα, κάντε το σνακ χρόνο μια στιγμή προσεκτικότητα. Απορρίψτε τον ενθουσιασμό του σκύλου όταν συνειδητοποιεί: "Goody, η μαμά παίρνει το κιβώτιο μπισκότων έξω!" Πρέπει να αγαπώ αυτό το πρόσωπο. Δείξτε το μπισκότο, προσέξτε ότι καταναλώνεται, δοκιμάστε την απόλαυση του σνακ σκύλου. Να θυμάστε πάντα ότι οι καλύτερες στιγμές ευαισθητοποίησης είναι απλές. Είναι γρήγοροι, εύκολοι και ισχυροί. Τους πιέστε σαν πορτοκάλια για να πάρετε όλη την καλοσύνη από αυτούς.
Επίσημη Busters Stress
Μείον το σκυλί
Μια τελική συμβουλή λειτουργεί όταν χρειάζεστε ένα breakful mindfulness αλλά δεν είναι πρακτικό να έχετε το σκυλί σας παρόν. Εργασία, σχολείο ή αναμονή στο γραφείο του γιατρού, παίρνετε την ιδέα. Αυτό εξακολουθεί να αφορά το σκυλί σας, όμως, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν άλλοι άνθρωποι σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα τελευταία.
Η ιδέα είναι απλή, αλλά ικανή να χαλαρώσει μια αγχωτική στιγμή. Εκτιμήστε την αγάπη του σκύλου για σας και την ειλικρίνεια της παρουσίας του (αν και δεν υπάρχει). Απλά σκεφτείτε πώς ποτέ δεν θα σας ψέψει ή θα σας σπάσει, δεν θα χτυπήσει στην πόρτα με πρόσκληση χρέους ή διαζύγιο, πιέζετε εσείς να κοιτάξετε με κάποιο τρόπο ή να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε. Ας το παραδεχτούμε. Τα ζώα μας μεταχειρίζονται καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους. Απολαύστε τις αναμνήσεις του σκύλου σας όταν σας έκανε να γελάσετε ή να αισθανθείτε παρηγορημένοι. Μην νομίζετε ότι η άσκηση είναι υπερβολικά γελοία. Αυτή η τεχνική ψυχικής θεραπείας είναι ο λόγος που υπάρχουν σκύλοι θεραπείας. η αμερόληπτη φύση τους είναι πολύ ηρεμία σε όσους αγκαλιάζουν την απλοϊκή αλλά ισχυρή ευκαιρία.
